રાત્રિભોજન એ આપણા આહારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ માનવામાં આવે છે. કારણ કે, તે આપણા શરીરને પોષક તત્વો અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. જોકે, રાત્રિભોજન પછીનો સમય પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. ઘણીવાર લોકો રાત્રિભોજન પછી આવી ઘણી ભૂલો કરે છે, જેની તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. રાત્રિભોજન કર્યા પછી કેટલીક વસ્તુઓ કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, જ્યારે કેટલીક વસ્તુઓ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે અને ધીમે-ધીમે અનેક પ્રકારની બીમારીઓ તમને ઘેરી લે છે.
વોક-
ખોરાક ખાધા પછી ચાલવાથી પાચનક્રિયામાં મદદ મળે છે અને ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો થાય છે. વળી, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઓછું છે. જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, રાત્રિભોજન પછી 15 મિનિટ ચાલવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટે છે.
પાણી પીવો-
ભોજન કર્યાના થોડા સમય બાદ પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને કબજિયાતની સમસ્યાથી પણ છુટકારો મળે છે. જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જમ્યા પછી પાણી પીવાથી આંતરડાની ગતિમાં સુધારો થાય છે.
ફળો ખાઓ-
મોટા ભાગના લોકોને ખોરાક ખાધા પછી મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કંઈપણ ઊંધું ખાવાને બદલે ફળોનું સેવન કરી શકો છો. આ તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જે લોકો ફળોનું સેવન કરે છે તેમનું વજન ઝડપથી ઘટે છે.
તરત ન સૂવું-
ઘણા લોકોને ભોજન કર્યા પછી તરત જ પથારી પર સૂવાની આદત હોય છે. તે મહત્વનું છે કે, તમે આવી ભૂલ ન કરો. જમ્યા પછી તરત જ સૂવાથી એસિડ રિફ્લક્સ, હાર્ટબર્ન અને અપચો થઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે, તમે જમ્યાના 30 મિનિટ પછી જ સૂઈ શકો છો.
